పరిచయం
ఈ రోజుల్లో చాలా మంది “బరువు తగ్గాలి” అని అనుకుంటున్నారు. కానీ నిజానికి మనం తగ్గించాల్సింది కేవలం బరువు కాదు, శరీరంలో ఉన్న అదనపు కొవ్వు (Fat). చాలా మంది డైట్ మొదలుపెట్టి కొన్ని రోజుల్లోనే వదిలేస్తారు. కారణం సరైన అవగాహన లేకపోవడం.
ఫ్యాట్ లాస్ అంటే శరీరంలో నిల్వైన అదనపు కొవ్వును తగ్గించడం. ఇది కేవలం అందం కోసం కాదు, ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా అవసరం. సరైన పద్ధతిలో ఫ్యాట్ తగ్గితే శరీరం ఫిట్గా, యాక్టివ్గా మారుతుంది.
ఫ్యాట్ లాస్ అంటే ఏమిటి?
ఫ్యాట్ లాస్ అనేది శరీరంలో ఉన్న అదనపు కొవ్వును తగ్గించే ప్రక్రియ. ఇది కేవలం బరువు తగ్గడంలా కాదు.
ఉదాహరణకు:
నీరు తగ్గినా బరువు తగ్గుతుంది
మసిల్స్ తగ్గినా బరువు తగ్గుతుంది
కానీ నిజమైన ఆరోగ్యకరమైన మార్పు ఫ్యాట్ తగ్గినప్పుడు వస్తుంది
అందుకే Weight Loss కంటే Fat Loss పై ఫోకస్ చేయడం మంచిది.
ఫ్యాట్ పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు
1. జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తినడం
పిజ్జా, బర్గర్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, కోల్డ్ డ్రింక్స్ వంటి ఆహారాల్లో అధిక కేలరీలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ అవుతాయి.
2. వ్యాయామం లేకపోవడం
రోజంతా కూర్చునే జీవనశైలి వల్ల శరీరం కేలరీలను ఖర్చు చేయదు.
3. నిద్ర సరిగా లేకపోవడం
తక్కువ నిద్ర వల్ల హార్మోన్లు అసమతుల్యం అవుతాయి. దీని వల్ల ఆకలి ఎక్కువ అవుతుంది.
4. ఒత్తిడి (Stress)
స్ట్రెస్ ఎక్కువగా ఉంటే చాలామంది ఎక్కువగా తింటారు. ఇది ఫ్యాట్ పెరగడానికి కారణం అవుతుంది.
5. చక్కెర ఎక్కువగా తీసుకోవడం
టీ, కాఫీ, స్వీట్స్, బేకరీ ఫుడ్స్లో ఉండే షుగర్ శరీరంలో కొవ్వుగా మారుతుంది.
సహజంగా ఫ్యాట్ తగ్గించే మార్గాలు
1. ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తీసుకోండి
ప్రోటీన్ శరీరానికి చాలా అవసరం. ఇది ఆకలిని తగ్గించి మసిల్స్ను కాపాడుతుంది.
ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాలు:
గుడ్లు
చికెన్
పప్పులు
పాలు
పెరుగు
పనీర్
2. రోజూ వ్యాయామం చేయండి
ఫ్యాట్ తగ్గడానికి Exercise చాలా ముఖ్యం.
చేయాల్సినవి:
వాకింగ్
జాగింగ్
సైక్లింగ్
స్కిప్పింగ్
జిమ్ వర్కౌట్స్
రోజుకు కనీసం 30–45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.
3. ఎక్కువ నీరు తాగండి
నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మెటాబాలిజం మెరుగుపడుతుంది. ఆకలి కూడా కొంత వరకు తగ్గుతుంది.
రోజుకు:
3 నుంచి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం మంచిది
4. సరైన నిద్ర తీసుకోండి
రోజుకు 7–8 గంటల నిద్ర చాలా అవసరం. మంచి నిద్ర ఫ్యాట్ లాస్కు సహాయపడుతుంది.
5. షుగర్ తగ్గించండి
చక్కెర ఉన్న పదార్థాలు తగ్గిస్తే ఫ్యాట్ త్వరగా తగ్గుతుంది.
తగ్గించాల్సినవి:
Cool drinks
Cakes
Chocolates
Ice creams
ఫ్యాట్ లాస్ కోసం సరైన డైట్ ప్లాన్
ఉదయం
గోరువెచ్చని నీరు + నిమ్మరసం
ఓట్స్ లేదా ఇడ్లీ
మధ్యాహ్నం
బ్రౌన్ రైస్ లేదా తక్కువ అన్నం
కూరగాయలు
దాల్
సలాడ్
సాయంత్రం
గ్రీన్ టీ
డ్రై ఫ్రూట్స్
రాత్రి
చపాతీ
వెజిటేబుల్స్
తక్కువ పరిమాణంలో భోజనం
ఫ్యాట్ లాస్లో చేయకూడని తప్పులు
క్రాష్ డైట్ చేయడం
చాలా తక్కువ తినడం వల్ల బలహీనత వస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యానికి హానికరం.
ఒకేసారి ఎక్కువ వ్యాయామం
శరీరానికి అలవాటు లేకుండా ఎక్కువ Exercise చేస్తే అలసట వస్తుంది.
రోజూ వెయిట్ చెక్ చేయడం
శరీరంలో మార్పులు రావడానికి సమయం పడుతుంది. ఓపిక అవసరం.
ఫ్యాట్ లాస్కు ఉపయోగపడే అలవాట్లు
రోజూ ఒకే టైంలో భోజనం చేయండి
బయట ఫుడ్ తగ్గించండి
మెట్లు ఎక్కడం అలవాటు చేసుకోండి
మొబైల్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోకండి
రోజూ కొంతసేపు నడవండి
ఫ్యాట్ లాస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది
షుగర్ రిస్క్ తగ్గుతుంది
బీపీ నియంత్రణలో ఉంటుంది
శారీరక ప్రయోజనాలు
శరీరం ఫిట్గా కనిపిస్తుంది
స్టామినా పెరుగుతుంది
అలసట తగ్గుతుంది
మానసిక ప్రయోజనాలు
ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది
ఒత్తిడి తగ్గుతుంది
మంచి ఫీలింగ్ వస్తుంది
ముగింపు
ఫ్యాట్ లాస్ అనేది ఒక్కరోజులో జరిగే పని కాదు. సరైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, మంచి నిద్ర మరియు క్రమశిక్షణతో ఆరోగ్యకరంగా ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవచ్చు.
త్వరగా ఫలితాలు రావాలని అతి డైట్స్ చేయకుండా, నెమ్మదిగా కానీ ఆరోగ్యకరంగా ముందుకు వెళ్లడం మంచిది.
మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది. ఈరోజే మంచి అలవాట్లు ప్రారంభించండి!